增强记忆的因素有哪些_增强记忆的因素有哪些

来源:读书方法 发布时间:2019-02-11 点击:

  一:心理因素

  1.心情平静,树立信心。

  心情平静容易记住来自外部的信息。我们知道,向微波荡漾的湖水中投掷石子,荡起的波纹会立刻消失。但是,向平静如镜的湖水中投掷石子,荡起的波纹则很难消失。这是日常生活中的一种自然现象。然而可以说,在我们的头脑里也同样具有这种状况。当我们心身舒畅、心情平静的时候,我们的记忆装置——大脑皮层就会安静下来,这时传递给大脑的信息就会被牢牢记住。不知你是否有这种感受,你不妨试一试。

  树立信心会使头脑灵活,增强你的记忆力。道理很简单,就像学外语一样,如果觉得“我一定能学好它”,通过刻苦学习,你就会记得住、学得好的。

  2.注意休息,消除疲劳。

  消除疲劳可增强头脑的活动能力,疲劳会降低头脑的活动能力。因此,即使是经常进行激烈比赛的运动员,在比赛前也要进行充分休息,消除身体的疲劳以后,再投入比赛。这是因为,疲劳会显著地降低脑细胞的活动能力,记忆力也会随着这种降低而减弱下来。所以,要想提高记忆力,就必须经常调整自己的身心状况,使脑细胞处于良好状态。

  心理学家在试验中证明,在记忆新的事物和单词时,每记忆30分钟后中间休息5分钟,其效果远远超过长时间的连续记忆。我们常常也遇到这样的情况,头一天晚上怎么也解不开的问题,第二天早晨,一演算就迎刃而解了。可见,“注意休息”并不是一句空话、套话,对于记忆来说,非常重要。

  3.寻求方法,寻找刺激。

  寻求方法可提高记忆效率。记忆的方法因人而异。有的人在第二天早晨把前一天学习的内容看一遍,就能牢牢地记下来;有的人边听边写就能很好地记住;还有的人边听音乐边学习比在万籁俱寂的环境中记忆得更好,等等。

  你自己最擅长的记忆方法是什么呢?如果清楚的话,一定要注意运用和发挥它;如果还不清楚的话,就要注意观察、分析和总结,它会使你的记忆力如虎添翼。

  适当的刺激可使脑细胞变得年轻而敏锐,提高记忆的生命力。要使我们的脑细胞永保青春,关键在于要经常给予刺激。观察一下我们的日常生活,这种观点是很好理解的。一些高级领导人,七八十岁了,仍然朝气蓬勃,机智敏锐,原因虽是多方面的,但他们经常处于接受新刺激的环境中,则是更为重要的一点。

  4.明确目的,提高兴趣。

  目的明确可集中精力,从而促进记忆。乘车去朋友家时,自己开车和坐别人的车,情况完全不同。只要自己开车去一趟,几乎就把路线完全记住了,可是,由别人开车,尽管自己坐在司机旁边,也很难记住路线。这就是目的性强弱的差别,它同记忆的差别密切相关。

  世界著名的心理学家弗洛伊德曾说过:“人只记感兴趣的东西。”确实,我们往往对于自己所关心的事物能够很轻松地记住。生活中有很多这样的例子。小学生上学时,沿途要经过好几个玩具店,他能把玩具店的店名记得一清二楚;相反的,一个每天赶公共汽车上下班的人,对于窗外的街景却没有丝毫的印象,这是因为他没有抱着有趣、好奇的心情去欣赏。

  对于背英文单词也是如此,有许多学生很讨厌英文单词,记住一个英文单词不知要花多大的力气,但是却很喜欢外国歌曲,所以能很流利地唱出英文流行歌曲。

  因此,记忆的先决条件就在于兴趣。对所从事的工作抱有强烈的兴趣,会使你的记忆效果迅速提高。

  在记英文单词的过程中,与其为应付考试才去死拼烂打地背单词,不如想一想,有一天我遇到一位外国人时,如何和他交流。把记忆当作一大乐趣,就会越来越能背单词,记忆力就会随之提高。

  5.心境愉快,仔细观察。

  心境愉快能把事情牢牢记住。学习前先想想愉快的事情,看看令人愉快的东西,听听令人愉快的音乐,会有助于心情的平静,从而提高记忆力。还有,把学习与自己的抱负联系起来,把学习与想像中的成功的喜悦联系起来,也会大大提高记忆力。

  仔细观察可增强对事物的印象,提高我们的记忆力。比如,经过辛苦的查询和一番周折而拜访了一次朋友后,往往比看地图或听人告诉更不容易忘记地址。这是因为,亲临现场观察比耳闻更能清楚地记住目的地。

  二:食物因素

  记忆力是大脑的功能,记忆过程与大脑的生理活动有着密切的关系。注意适当的营养,增强大脑记忆的物质基础,对提高大脑的记忆力很有帮助。

  科学家对金鱼的记忆作过试验:训练金鱼学会某种技能,然后给它注射一种能阻止蛋白质合成的物质。结果,金鱼学会的技能很快就全部遗忘了。这说明,短时记忆要转化为长期记忆,一定要有一定的蛋白质的参与。大脑中蛋白质的合成,对于提高记忆能力是有帮助的。因此,要提高记忆力,就要注意多吸收一些优质的蛋白质。

  具体地说,加强大脑的营养主要应从下面几点做起。

  1.增加蛋白质。

  蛋白质是构成细胞的主要物质基础,摄取大量的蛋白质,就使脑细胞取得了充足的营养源,就可增强大脑的代谢,加速大脑皮层细胞的抑制或兴奋,提高大脑工作的效率,同时增加对大脑的保护作用。因此平时要多吃蛋白质含量较高的食品,如蛋类、豆类和奶类食品。

  2.增加葡萄糖。

  葡萄糖是人脑中提供能量的主要物质,人脑从事脑力活动的能量,大部分都是靠葡萄糖分解而产生的,正常的大脑每天需要消耗一百三十克左右的葡萄糖,否则人脑所需要的能量就不充足,人就会感到疲劳,思路不清。

  3.增加维生素。

  大脑中维生素含量虽然较少,但对人体神经功能的调节却起到重要的作用。

  维生素A对人的视力有很好的调节作用,缺乏它就会导致夜盲症;维生素B能促进大脑中碳水化合物的代谢,从而保护神经系统;维生素C是蛋白质和糖类分解不可缺少的物质;维生素B6和B12能对大脑神经起保护和镇定的作用。因此,要多吃含维生素的食物,如蔬菜和水果等。

  4.增加钙、铁等元素。

  钙和铁在人脑中能平衡和调节神经系统,对人脑正常的生理机能起着重要的作用。补充钙、铁等,主要是从水果和蔬菜类食品及动物的肝脏中获得。

  当然,大脑还需要其他的许多种养分,而食物中各成分的含量是不一样的。日常生活中只要不偏食,就可以获得大脑所需的各种营养成分。


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